[...] spory jednak już jakiś czas temu powinieneś pomyśleć o redukcji . Robienie czystej jakości masy to mega długa i ciężka praca więc nastaw się na długą drogę i mieszane cykle masa / redu bo zbyt długa masa też nie wnosi nic dobrego . Ogólnie dobra robota ale warto redukować już Okej dzięki za komentarz, planuje jednak wbić masę do 120kg i zacząc [...]
[...] i to konkret i potem dzień żarcia z głowy. Teraz mam ferie, siedze w domu to myślę że wszystko powinno być tak jak trzeba. Teraz jestem w okresie nie wiadomo jakim bo ni to masa ni redukcja. Od początku marca wystartuje już z ogarniętą dietą, zmienie trening i dorzuce jakieś aero. Teraz pytanie. Zrobić sobie tydzień wolnego pomiędzy nowymi [...]
[...] podsumowanie masy to +18 kg dzis waga pokazala znowu 92 ale sie tak waha 90-92.Wymiary podrzuce jutro jak kupie centymetr krawiecki. Wiem ze ulany jestem ale cel byl swinio masa do 90 kg i cel osiagniety ocencie sami. Nie jest az tak tragicznie duzo wody siedzi skoro miesnie brzucha widac nadal 8-)Do nowego planu dorzuce interwaly/cardio i [...]
kriss czyżby dieta kulała? ta, przez pół roku słabiutko jadłem, masa poleciała. z kolei teraz będzie w drugą stronę - będzie kupa żarcia, a gainer i białko będą na dobicie. trening PM kończy się koło 22, o tej porze trzeba szybko zrobić żarcie na jutro i iść spać, a nie hipnotycznie wiosłować łyżką w misce z kilkoma worami ryżu, stąd gainer %-) [...]
hah też casem jak o polityce gadam to sie wkręcam i denerwuje sie tym niepotrzebnie ( masa przez to spada) wiec nie ma co sobie tym głowy zaprzątać bo raczej my zwykli Kowalscy nic nie możemy (narazi) Trzeba po tren sie regenerować ... Woju nie bd u Was jakiegoś testu spalacza za około 2 miechy?Bo bym chętnie przetestował oraz poprowadził [...]
ku... panowie ???? Jak na kobietę to nie przystało tak pisać, nawet jeśli pytania są hmmm.,,, konkretne ? może inaczej : Proszę Jabol. to jest przykład dla konkretnej osoby. Dlatego zapytałem, ponieważ gdy przeczytałem Pani wypowiedz zastanowiło mnie coś. Po głębszej analizie Pani wypowiedzi stwierdziłem jednocześnie dochodząc że coś nie jest tak [...]
Dairy tak , ale jak poczuje, że muszę je zrobić to je robię po treningu silowym biorac przed antykataboliki. 3-4 miesiące temu jadłem białko na noc i sporo ilosc ww ( masa) krecilem aero do 4 razy w tyg. , dodam, że jestem endo
[...] pokraki.Wiec nie popadajmy w skrajnosci bo tak jak mowil soltys88 w sporcie sa ludzie wyselekcjonowani i tak samo da sie wyselekcjonowac bialych jak i czarnych !! Jest cala masa utalentowanych atletycznie bialych moze stosunkowo mniej niz czarnych ale tez zdarzaja sie talenty.Juz nie wpominajac o takiej kwestii jak talent ukryty.Mianowicie [...]
nie moge edytowac posta to zrobie double jak pisalem wzielem to i jak na 1 raz sam nie wiem jak by z inna meta bylo ale nie bylo zadnego tradziku bolow brzucha itp. tylko masa + sila wiec chyba dziala a ja mam jeszcze 1 pyt. na 2 cykl co wyjdzie taniej solo prop czy enan ? bo enan wydaje sie lepszym rozwiazaniem klucie sie co 5 dni
[...] Ten trening jest bardziej na spalenie fatu niz na mase. Trener powiedzial mi wprost ze powinienem zejsc do 8% lub mniej fatu po zakonczeniu treningu, i prawdopodobnie zrzucony fat zastapie masa miesniowa i waga powinna pozotac ta sama lub sie powiekszyc. Nastepnie zaczne z pozadnym FBW :) Zmieniony przez - Volltaire w dniu 2010-11-05 20:25:40
olej bialko 2 gramy na kilogram masy ciala starczy w zupelnosci. jedz tylko to co zwykle jesz z bialkiem, bo w budowaniu masy wazniejsze sa wegle, ryz, platki owsiane(nie te sniadaniowe tylko zwykle platki owsiane) do tego piers,ryba, twarozki. ogolnie duzo wegli to wieksza masa.
[...] martwy ciąg z obciażeniem 30 kg x 8 teraz z sztangą jest troche ponad 90 x 8, wyciskanie ponad 80 x 8 w ciagu 6 miesiecy siła bardzo poszła. ale mnie bardziej interesuje masa i sylwetka. jutro zaczynam od nowa trenowanie. zdecydowałem się na typową masówke 3500 do 4000 tys kal tylko że z jeszcze bardziej dopracowaną dietą. pociągne tak [...]
[...] dieta na duzy + kaloryczny. OD tego tygodnia sciete 200 kcal i dorzucony 1 dzien aerobowy i bije dalej. Pewnie nie obejdzie sie bez wina do przedluzenia cyklu . PS: Czy z ta masa ktora nie idzie w jakims mega tempie ,a tak na prawde, w zasadzie idzie tak jak bez Cypio i Bolda. Taki obrót sprawy jest ok? Zmieniony przez - gocanowo w dniu [...]
[...] stary ale siłownia dla kuturystów jest całym,życiem,oni masują,masują,rzeźbią i rzeźbią,a dla wojownika siłownia jest potrzebna trochę do innych celów,do pewnego stopnia masa wcale nie przeszkadza,wręcz odwrotnie(np. crocop,były mistrz K1,czołówka MMA,waży koło stówy;Fedor,Hunt,czy chociażby bardziej odpowiadający kulturystycznym wzorcom [...]
[...] Co Ci będę tłumaczył, sam wiesz przecież. Poza tym ja szybko się "futruje", czyli nie tam gdzie trzeba przybywa nie tego czego trzeba. Ale moim celem nie jest masa mięśniowa, to nie crossfit (przynajmniej dla mnie). Więc póki co zostają tłuszcze. Tylko ile? Uzupełniać do 3k kcal? No ile węgli? Gdzieś widziałem 100g na dzień będzie [...]
[...] zaangażowania! Będzie krzyk, przemoc, agresja, krew, pot i łzy. Obiecuje, wszystko co lubię. Idzie lato wiec spinam się na 110% żeby zrobić życiowa formę - cel to agresywna masa mięśniowa. Wszystko z głową - obserwacja lustra, pomiary 2x w tygodniu, stopniowe dodawanie kcal. Aktualnie planuje rozbudować mase mięśniową przed późniejszą [...]
[...] w siebie wciśniemy to zalega we flaku bardzo długo. Dlatego wskazane jest coś osłonowego na żołądek i na wątrobę. Cykle ma mecie bywają trochę zdradliwe. Zaczynasz szamać masa idzie ,pompa na treningu jest, a człowiek nie dojada bo apetyt kiepski, albo uczucie sytośći takie że widok najlepszej szamki nie robi żadnego wrażenia. A po cyklu płacz [...]
[...] i bede zwiekszal po 20mcg dziennie(rozbije dawke na 2x rano i przed treningiem) kalorie na 0 aero 3x w nietreningowe po 60min i 4x w treningowe 30min po treningu 3-8 sucha masa bez jakichkolwiek spalaczy/clena kalorie na +500-1000 aero 3x w nietreningowe po 60min 9-10 ostra redukcja znowu clen jak sie dobrze spisze(1 raz biore) 11-12 ostatni [...]
[...] rekord na przysiad 220kg i poszlo to dosyc pewnie pozniej seria 182kgx8(tydzien temu 180x5) i czulem, ze nie przygniatal mnie az tak ten ciezar, wiec wkoncu ruszylo silowo masa ok +2kg od konca redukcji przy pasie 1-2cm wiekszym od jutra nowy trening na ok 6tyg standard split z tym, ze 1 cwiczenie ok 3 serie z podwojnym dropsetem (6/6/6 [...]
SPAM POST :-) Pytania .....Spam....Zdjęcia......Filmy.... !
